Pengondisian Sepak Bola – 6 Elemen

mangade 0

Sepak bola adalah olahraga atletik dan telah menjadi lebih dari sekadar permainan yang memberi penghargaan kepada pemain dengan keterampilan bola terbaik. Memperbaiki tubuh dan ciri fisik Anda, serta memahat kelemahan fisik Anda sangat penting dalam sepak bola modern dan lapangan yang cenderung pada semua aspek ini disebut pengondisian sepak bola.

Pengondisian sepak bola sebenarnya terdiri dari 6 konsep, atau sub-bagian jika Anda mau. Pelatihan pemanasan, kekuatan, tenaga, daya tahan, kelincahan, dan kecepatan adalah komponen kunci untuk program pengkondisian sepak bola lengkap. Saya tidak akan membahas terlalu banyak detail tentang mereka dengan artikel yang ada, tetapi yang ingin saya lakukan adalah memberi Anda gambaran sekilas tentang apa masing-masing komponen itu, bagaimana manfaatnya bagi Anda sebagai pemain sepak bola (atau pemain Anda jika Anda ‘ re a coach) dan bagaimana hal itu dapat ditingkatkan.

-Soccer Warm Ups

Pada permulaan sepak bola, para pemain akan melakukan pemanasan sebelum pertandingan secara individual dan agak tidak teratur. berita bola detik Selain beberapa latihan pemanasan dan peregangan yang umum, mereka bergantung pada menit-menit pertama permainan agar mereka berada dalam kondisi yang tepat untuk bermain dengan potensi penuh.

Saat ini, pemanasan menjadi semakin penting, karena membantu pemain sepak bola dalam dua cara: melindungi Anda dari cedera otot seperti otot tegang dan pecah dan ini membawa Anda ke kemampuan bermain maksimal Anda saat pertandingan atau sesi latihan dimulai. Manfaat ketiga datang dari latihan peregangan khusus, yang membuat Anda lebih gesit dan fleksibel, yang merupakan keuntungan besar bagi pemain sepak bola dalam permainan secepat kilat hari ini.

Kekuatan Sepak Bola

Kekuatan merupakan faktor penting dalam sepak bola, karena mempengaruhi beberapa kemampuan yang digunakan selama pertandingan, seperti melompat, menembak, menggiring bola, melindungi, menyeimbangkan, menjegal atau menandai. Sebenarnya, kekuatan mungkin satu-satunya komponen kunci pengondisian yang berguna dalam ukuran yang sama untuk semua pemain, terlepas dari posisi mereka di lapangan. Perisai sering disalahartikan sebagai kekuatan, tetapi seperti yang akan Anda lihat di bawah, ada perbedaan di antara keduanya.

-Kekuatan Sepak Bola

Kekuatan dapat mengacu pada salah satu dari tiga hal dalam sepak bola: kekuatan tembakan Anda, kekuatan tajuk dan kekuatan lemparan Anda. Meski kekuatan memang memiliki peran penting dalam menentukan ketiga atribut ini, Anda juga perlu memiliki teknik yang tepat agar bisa berhasil. Jadi kekuatan adalah kombinasi antara kekuatan dan teknik.

Misalnya, saat menendang bola ke arah gawang, kekuatan akan bekerja ke arah tembakan yang lebih kuat jika Anda telah melatih otot perut, punggung bagian bawah, dan kaki, tetapi pada saat yang sama Anda harus menendang bola dengan sempurna jika Anda mau. untuk menghasilkan bidikan yang benar-benar bertenaga dan akurat. Seperti yang pernah dikatakan oleh iklan ban … tenaga bukanlah apa-apa tanpa kendali.

– Ketahanan Sepak Bola

Ada dua jenis daya tahan, jarak pendek dan panjang. Daya tahan pendek mengacu pada kemampuan Anda untuk berlari lebih lama dan daya tahan lama lebih umum dan membantu Anda melakukan seluruh pertandingan. Penting untuk diketahui bahwa ketahanan bukan hanya tentang mampu berlari lebih lama dalam sebuah pertandingan. Jika Anda lelah, Anda juga akan kesulitan untuk fokus pada permainan, melompat, menangani, menggiring bola, menyelesaikan dan sebagainya. Jadi, memiliki daya tahan yang baik dapat membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari diri Anda untuk waktu yang lebih lama.

Perhatikan bahwa sangat sulit untuk mencapai level di mana Anda dapat berlari tanpa lelah bahkan di tahap akhir pertandingan. Bahkan pemain sepak bola profesional yang merupakan bagian dari klub paling kuat di Dunia cenderung lelah sekitar menit ke-80, atau lebih awal jika mereka memainkan permainan bertempo tinggi.

Kelincahan Sepak Bola

Agility dapat membantu Anda di beberapa level dalam sepak bola. Penjaga gawang akan memiliki refleks yang lebih baik dan mereka akan bisa mendapatkan bola tinggi lebih cepat jika mereka lebih gesit. Bek akan lebih sulit menggiring bola dan tekel mereka akan lebih akurat dan bersih dengan tingkat kelincahan yang tepat. Berita Bola Hari Ini Gelandang dapat menggiring bola dengan mudah jika mereka gesit dan penyerang bekerja dengan baik di sekitar kecepatan mereka untuk berada di depan bek dan menyelesaikan umpan silang, atau menggiring bola ke arah gawang jika memungkinkan.

-Kecepatan Sepak Bola

Sama seperti kebingungan kekuatan-kekuatan, beberapa orang cenderung menempatkan tanda kesetaraan di antara kecepatan dan kelincahan. Sedangkan kelincahan mengacu pada reaksi cepat, kecepatan mengacu pada berlari dengan kecepatan penuh, pada jarak yang lebih jauh. Sebenarnya kecepatan memiliki dua komponen: akselerasi dan kecepatan tertinggi.

Akselerasi berlangsung dari saat Anda memulai sprint, hingga satu atau dua detik sebelum Anda mencapai kecepatan tertinggi. Memang, kelincahan memainkan peran penting dalam akselerasi, tetapi tidak ada hubungannya dengan kecepatan tertinggi. Jadi fokus pada latihan ketangkasan dapat meningkatkan akselerasi Anda, tetapi kecepatan tertinggi Anda sulit untuk ditingkatkan, karena ini ditentukan oleh formula yang melibatkan kekuatan tubuh bagian bawah, konstitusi alami, dan teknik lari Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *